這一本書很棒、非常棒
內容具有非凡的穿透力
讓我每每看過幾頁就覺得獲益匪淺
甚至直接改變了我思考的慣性
情緒的問題一直是我的困擾
雖然還不至於到憂鬱的程度
但是我非常容易打結
經常把不愉快的感受轉為尖銳的問題
不斷的問自己、問別人、問天問地
得不到滿意的答案時就開始批判
情緒化的惡性循環緊緊纏繞著我
書中提到的「反覆思索」說的就是我這種毛病
整個人落入大腦思考的模式
我自己的體會是
身體會呈現緊縮的狀態
就像被層層包裹住的活人木乃伊
對週遭環境的感受力幾乎是零
焦點完全窄化到只接受與當時情緒相關的事物
尤其對那種雪上加霜的訊息會特別敏銳
書上教的方式最核心的就是
內觀、覺察
屬於醫學界的憂鬱症治療法
正式名稱為：
Mindfulness-Based Cognitive Therapy
【正念認知療法】
在練習了「內觀式呼吸」之後
「活在當下」不再是頭腦層次的認知
而是真正進入「同在狀態」的身心體驗
在那種狀態裡
情緒、痛苦回歸到單純的「感受」
少了頭腦思考的介入
就少了延伸旁枝末節的突觸
心智上的自動導航模式不再主導行動
情緒不再發酵到讓人想去死
而最終
一切痛苦的感受
都會過去
有時候滿腦子紛飛的念頭
我就會開始專注在自己的呼吸
專注衣服在皮膚上的觸覺
或是每一個自動進入耳朵的聲音
然後注意身體細微的反應變化
諸如此類
這給了我很大的啟示
一個片刻接著一個片刻
它不只是一種生活方式的建議
當你開始時時刻刻將自己保持在「同在狀態」
即使是在頭腦與身體之間來回拉鋸
也無妨
思緒跑掉了就把它拉回來
跑掉100次就拉回來100次
那表示你也對你自己有了100次的覺察
你會很輕易的再度回到以身體感官為基礎的「同在狀態」
「同在狀態」
就是內觀狀態
以一種覺察的方式來運用我們的注意力
它不以心智來行動
而是全心全意的運用身體的感官
當我進入這種的狀態
最自然且不費力而來的覺受就是
活在當下
看了這本書之後
鬧哄哄的腦子突然有了寧靜的空間
我開始體會
為什麼老子會說
道可道，非常道，名可名，非常名
我的腦子有很多字彙消失了
那些我曾經那麼固執去思索的層面
現在看來
它們都已經不在原來的位置困擾著我
我開始覺得
看再多書
寫再多文章
思考再多人生大道理
終究不是
當下那一個片刻的真實
♥♥♥
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